L'envie de perdre 7 kg en une semaine seulement est bien sûr tout à fait réalisable, mais d'un autre côté, c'est une tâche plutôt extrême.
Lorsque vous démarrez pour la première fois un nouveau régime alimentaire sain et équilibré et un programme d’exercice, vous perdrez ces kilos en trop assez rapidement.
Cependant, si vous n’avez besoin que de perdre 7 kg pour atteindre votre poids idéal, même un régime alimentaire bien planifié et une activité physique régulière ne vous permettront pas de perdre du poids rapidement en si peu de temps.
La perte de graisse dépend entièrement de la quantité de calories que vous consommez chaque jour et de votre niveau d'activité physique, dont l'efficacité est directement proportionnelle à la fréquence, à l'intensité et à la durée de chaque type d'exercice pratiqué.
L'augmentation progressive de chaque composant empêche votre système cardiovasculaire de s'adapter au stress, vous permettant ainsi de continuer à brûler plus de calories.
Pour réussir à perdre 7 kg en une semaine, utilisez le maximum d'équipement supplémentaire disponible, notamment un jeu d'haltères, une barre, un tapis roulant ou un vélo elliptique. Alors bienvenue - voici un plan d'entraînement quotidien détaillé qui vous aidera certainement à obtenir un succès incroyable.
Comment perdre 7 kg en une semaine : votre plan fitness
Lundi
Commencez votre semaine avec un bon entraînement aérobique. Une augmentation modérée de la durée et de l’intensité de l’exercice augmente considérablement le nombre de structures cellulaires qui utilisent le tissu adipeux au lieu du glucose comme source d’énergie. Et plus vous faites d’exercice, plus vous brûlerez de calories sous forme de graisse corporelle.
Votre entraînement devrait durer au moins 60 à 90 minutes car, selon les chercheurs, 20 à 25 minutes d'entraînement actif suffisent pour que le corps commence à utiliser les graisses comme source de carburant pour les tissus musculaires. Pour le premier entraînement, nous pouvons choisir de faire du jogging, de marcher rapidement ou de courir sur un tapis roulant.
Mardi
Des exercices de force correctement sélectionnés peuvent augmenter la vitesse de croissance et de récupération des cellules musculaires après avoir reçu une charge. De plus, le tissu musculaire est 8 fois plus actif métaboliquement que le tissu adipeux, ce qui signifie que votre corps brûlera plus de calories même au repos, augmentant ainsi la vitesse de combustion de l'excès de graisse.
Effectuez un entraînement de force qui cible les muscles de votre poitrine et de votre dos, y compris trois exercices pour chaque groupe musculaire, tels que des pompes, des presses à haltères plates, des rangées d'haltères simples et un rameur aérien à câble. Faites 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions.
Mercredi
Aujourd'hui, c'est le jour de l'entraînement fractionné, qui favorise une combustion plus intense des graisses, aussi bien pendant l'effort que pendant un certain temps après la fin de la séance. Pour ce faire, vous devez alterner entre les phases d'exercice rapide et lente (récupération) pendant une certaine période de temps.
Par exemple, courez aussi vite que possible pendant 20 secondes, puis marchez lentement pendant 1 minute et 40 secondes. La durée de votre entraînement fractionné est de 25 minutes.
Jeudi
En ce jour de notre plan fitness "comment perdre 7 kg en une semaine", réalisez des exercices avec des poids visant à développer et augmenter le tonus des muscles de la ceinture scapulaire et des jambes.
Des exemples de tels exercices comprennent les squats, les fentes alternées, les extensions de jambes et les pompes sur une machine, les presses avec haltères et les flyes en position assise sur un banc. Effectuez 4 séries de 12 à 15 répétitions.
Vendredi
Aujourd'hui est une autre journée d'exercice aérobique actif. L'intensité de l'exercice doit être plus élevée que le premier jour de la semaine, mais pas aussi forte que lors d'un entraînement par intervalles, d'une durée de 30 à 45 minutes. Courez par exemple pendant une demi-heure en alternant entre 30 secondes de footing rapide et 4 minutes de footing facile.
Samedi
L'entraînement du samedi vise à renforcer les muscles des bras (biceps, triceps) et des muscles abdominaux. Incluez dans votre programme d'exercices des boucles d'haltères alternées et concentrées pour les biceps, des extensions de bras derrière la tête et des pompes sur la banquette arrière pour les triceps.
Terminez votre entraînement avec 3 à 4 séries de différents types de redressements assis pour tous les principaux muscles abdominaux.
Dimanche
Un entraînement quotidien sans repos peut provoquer des effets secondaires désagréables, tels que diverses entorses et douleurs musculaires.
Par conséquent, pour perdre 7 kg sans blessure, il faut absolument un jour de congé par semaine, par exemple le dimanche, pour faire une pause dans l'entraînement de force et d'aérobic.